Para fortalecer o sistema imunológico, prevenir o desenvolvimento de algumas doenças
e ajudar o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram, é importante comer mais
alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura,
açúcar e industrializados, corantes e conservantes, e pode ser indicado tomar remédios
ou suplementos que aumentam a imunidade.

Mas, seguir um estilo de vida saudável também é uma das melhores estratégias para
manter o sistema natural de defesa do corpo sempre forte e eficiente e por isso é
recomendado não fumar, comer alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos leves ou
moderados de forma regular, ter o peso adequado, dormir de 7 a 8 horas por noite,
evitar o estresse e consumir bebidas alcoólicas com moderação. Estes hábitos devem
ser seguidos por todos ao longo da vida, não somente em momentos em que a pessoa
está doente ou com facilidade para adoecer.

Alimentos que fortalecem a imunidade

Os alimentos ricos em selênio, zinco, vitamina C, vitamina E, probióticos e ômega 3, são
os mais indicados para aumentar a imunidade, porque eles favorecem o cenário ideal
para que o corpo possa produzir as células de defesa de forma mais eficiente. Alguns
exemplos são:

• Selênio: castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de
  girassol, frango;
• Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango e de peixe, fígado, gérmen de
  trigo, grãos integrais, castanhas;
• Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango;
• Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoa;
• Probióticos: iogurte natural e leite fermentado, tipo Kefir ou Yakult;
• Ômega 3: sardinha, salmão, atum e linhaça.

A pessoa que precisa fortalecer seu sistema imune deve consumir uma maior
quantidade destes alimentos, de forma diária e regular.
Para fotalecer a imunidade rapidamente deixando o corpo mais forte no combate aos
agentes agressores deve-se:

• Adotar bons hábitos de saúde, não estar perto de quem fuma, dormir
  adequadamente, evitar o estresse;
• Se expôr ao sol no período da manhã, sem protetor solar, para conseguir
  produzir vitamina D;
• Consumir alimentos saudáveis, e frutas, verduras e legumes, de preferência
  orgânicos;
• Evitar ao máximo fast food e alimentos industrializados;
• Tomar um suplemento alimentar para estimular a imunidade;
• Não tomar remédios sem conhecimento médico;
• Melhorar a saúde intestinal, combatendo a prisão de ventre;
• Beber cerca de 2 litros de água mineral ou filtrada todos os dias.